olymarkes

Публикаций
5 103
Подписчиков
167,0 тыс
Подписки
850
Сайт:
http://sektaschool.ru/
Род занятий:
Солистка российской регги-ска группы "Alai Oli"
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Удивительный процесс эта моя подготовка к длинному триатлону. Несколько недель работы на низком пульсе - и я уже практически не верила в то, что умею бегать быстро. Но сегодня на контрольном забеге без пульсометра 10 км за 1:00:20 (в страву попала ещё заминка) Теперь впереди восстановительная неделя. Я буду больше успевать, больше времени проводить с детьми, больше спать, поваляюсь на пляже наконец, напишу вам уже главу про свой опыт сыроедения, и попробую одну интересную практику, которую мы с @tzarapina придумали. И конечно огромное спасибо Гале @mayrenmara за то, что была рядом всю эту неделю, поддерживала и вдохновляла. Ещё спасибо @tzarapina , @kristinadi_ , @dzen4en , @nemalinka и конечно @andrewdoronin Не люблю жаловаться, но на этой неделе было реально сложно. А когда сложно - очень важна поддержка друзей и любимых людей. И важно, чтобы похвалили после сложной тренировки. Хотя ты взрослый человек, ты делаешь это для себя, для раскрытия своих ресурсов - все равно очень важно видеть, что близкие люди внимательны к твоим усилиям... Несколько одобрительных слов действуют как мощный заряд, и ты уже готов пахать дальше. Поэтому я желаю вам, чтобы ваши близкие поддерживали вас... и не стесняйтесь об этом сказать, если они вдруг не знают :) Я иногда так делаю: "ребята, похвалите меня. Мне было очень тяжело, но я справилась" - они ведь просто не знали, что мне тяжело и еще спасибо нашей тёплой компании #sektasamui - уж не думала что мы осилим в этом графике ещё и сектантские тренировки но вы вдохновляете. Уффф. Теперь можно спать. Мои тренировочные посты обычно с тегом #ironmarkes Старт - 3 июня, в Сочи. IronStar 70.3 - 1,8 плыть, 90км велик, 21 км бежать. Тренер - Евгений Никитин @e.nikitin_official , команда JustTri Со мной вместе к старту готовится моя лучшая подруга Юля Макарова: @juliez_makaravee ее посты по тегу #ironmakarave
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Завтра Галя улетает, поэтому сегодня мы стараемся успеть во все лучшие места на острове) #bigsektabattle2
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
#mirondoronin
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Завтра в 7:00 будет кундалини-йога с @dzen4en Район: Натон Точный адрес и гугл-метку можете узнать у Милы https://vk.com/kita_life Если потеряетесь - звоните: 095-026-6920 #sektasamui Все бесплатно. Можете привезти фруктов или что-нибудь к чаю, и мы все вместе потом посидим но это не обязательно.
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Смотрите какие парни :) Взять с собой в Тай @kristinadi_ было самой лучшей идеей. Она ловит в свой объектив такие моменты, которые хочется запомнить навсегда.
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Наши тренировки #sektasamui Больше фото в группе #sekta в ВК. Следующее занятие - кундалини-йога с @dzen4en будет в 7:00 в воскресенье.
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Мы с Леной победили прокрастинацию и телефонную зависимость теперь сажаем деревья в приложении Forest))) Кристина даже нарисовала нашу радость от этого. А ещё мы открыли наборы во всех филиалах @sektaschool Попасть к нам на занятия, в руки самых классных кураторов можно в следующих городах: Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург, Минск, Киев, Ростов-На-Дону, Нижний Новгород, Омск, Казань, Челябинск, Самара, Новосибирск
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Смотреть исключительно с музыкой
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Последняя, и завязываю!
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Экспедиция на водопад))
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Мы столько крутого наснимали)))
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
в главных ролях: @mayrenmara @tzarapina @kristinadi_ Проплыли ок 2х км) И ждём всех на тренировке #sektasamui у Натон Госпиталя в 17.00! У кого есть колоночка- захватите плз
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
А ещё у меня есть фото с мужем. Ура!
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
А это - Галя) которая победила в #bigsektabattle2 Она замечательная! И я надеюсь, ей у нас нравится. Сегодня она сделала две тренировки и даже отжималась в стойке на руках! Фото с тренировки у меня тоже есть, но здесь она на вчерашней вечеринке, такая классная) два котика!
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Я очень счастливый человек :) пришла домой и все меня похвалили! и даже @tzarapina #ironmarkes
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Коты, сегодня трени #sektasamui не будет - мне никак не впихнуть 3х часовую велотренировку и нашу в этот день :( а вот завтра сделаем! В 17.00 если будет дождь - на Ламаи под навесом (где тайцы тренируются), если небо ясное - то в Натоне. Оперативную информацию узнать можно в чате в ВК #sektasamui По поводу йоги - Ваня согласен) остаётся выбрать день! Ps: фотки с последней тренировки в группе
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Ежи сказал что хочет записать "видию"
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Ежи долго-долго не было, а потом он пришел с рисунком :) есть толкователи детских рисунков? Цвета, композиции и даже желание пойти порисовать принадлежит автору Мне очень понравилось. Раньше он никогда так не делал :)
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
В маленьком ангелочке всегда живёт кое-кто ещё)))))) #jerzydoronin
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Лена, которая укрепляет колено
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Утром у нас была душевная йога с Ваней и чай после практики. На острове шёл ливень, мы были уверены, что никто не приедет) но приехали все, и мы еле влезли под навес. Только @larangsovet не пришла))
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
мои
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Настроение сегодня просто космос :)) желаю вам такого же!
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Малыши-крутыши :) Тренировки #sektasamui максимально душевны, ибо бесплатны, добровольны и без записи) Завтра в 7 утра кундалини-йога с @dzen4en в секретном месте. Чтобы узнать где - ищите в ВК Милу https://vk.com/kita_life
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Коты, #sektasamui - ищите фотографии с тренировки в группе #sekta в VK, та в которой 110тыс, она открытая. Завтра встречаемся на том же месте - госпиталь Натон, в 17.00! а в следующий раз попробуем другое место) Что в программе: 30 минут тренировки, будут замены для тех, кто не прыгает. Хочется снова whole body и пресс) но принимаются предложения!
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Доброе утро))
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
(это - продолжение, начало в предыдущих двух постах) И даже на сегодняшний день мало кто предлагает альтернативу - потому что из этого замкнутого круга невозможно выйти. И я действительно горжусь тем, что из себя представляет программа нашей «Школы» сейчас. Она учит анализировать свой организм, свои потребности и принимать решения в моменте. И конечно - не создавать новых проблем. Но #sekta не всегда была такой. Мы прошли путь от строгих ограничений и жестких тренировок до осознанного питания и нагрузки в ровно той мере, которая нужна для результата. С 2011 года мы выросли: от детского сада до университета, и я знаю, почему. В начале, в самом сердце этой истории была не просто идея создания спортивного сообщества с определенным типом тренировок, или правилами. Самым главным всегда была любовь к людям. Еще со времен блога - «Не важно, что в твоих руках: сэндбэг или печенька - я все равно тебя люблю, потому что ты - такой же, как я. Живой и разный». Именно благодаря тому, что в #sekta собрались те, кому важна поддержка, любовь и конструктивная мотивация получилось то, что получилось. Хорошая идея и принципы притягивают хороших людей. И возможно в мире, в стране, в интернете мы никогда не были самыми красивыми, спортивными и крутыми - но мы создали прекрасный мир, и продолжаем работать над тем, чтобы люди находили мир со своим телом, при этом оставаясь здоровыми и счастливыми. Что касается меня в тот период - я действительно достаточно долго была счастлива, но потом тренировки перестали быть такими уж тяжелыми, а организм адаптировался к питанию, и тело перестало меняться в лучшую сторону. Но мне все еще хотелось превращений, поэтому я решила, что нужно идти дальше и экспериментировать. И следующим моим экспериментом стало сыроедение. Конечно, я не стала заниматься широкой пропагандой - я не советую ничего, пока не проверю сама. Поэтому #sekta продолжала жить по своим правилам, у штурвала я оставила первых двух кураторов в истории - Киру и Катю ( @kira_never_die и @mika_sueno ) Сыроедение - это очень глубокий опыт в моей жизни, и он совпал с одним из самых сильных кризисов, которые я переживала. Попробую рассказать, но потом) #mysektaway
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
(это - продолжение. начало - в предыдущем посте) Через какое-то время в видео Зузка сказала, что она отрабатывает каждый углевод. Мы, конечно, стали делать, как она. И это было ошибкой. Не делайте так никогда, даже если сначала это дает свой эффект - потом вы обязательно узнаете обратную сторону такого диетического поведения и компенсацию - и физическую, и психологическую. При сильных нагрузках мы все больше ограничивали питание - наверняка многим это знакомо: чем больше у вас получается - тем в большую крайность вы впадаете. Не смотря на то, что я уже много знала о питании и у меня были сомнения в верности курса - на тот момент авторитет Зузанны был для меня слишком велик, а тело ее было так прекрасно - что я стала делать, как она. Не надо делать так. Если у человека красивое тело - это не значит, что все его рекомендации верны и безопасны для вас. Есть многое, что может оставаться за кадром, и я сейчас не про Зу. Но многие, особенно кто не склонен к худобе - используют запрещённые препараты и прочие способы, о которых никогда не скажут открыто. Мыслите критически! Проверяйте любые утверждения! Мало того - даже самые проверенные утверждения могут оказаться неправильными для вас. Например для меня (для моей формы) лучше работает профицит калорий (когда я ем больше, чем трачу), а не дефицит. Когда мои эксперименты опровергли все, что я знала до этого я поверила: каждый случай и организм уникален, и у каждого есть свой путь. О том, как я пришла к этому - обязательно расскажу позже :) вернёмся в нашу историю. Я до сих пор уважаю и люблю Зузку, и очень благодарна ей за тот период. И она гораздо честнее, здоровее и осознаннее многих других тренеров. Она открыто говорила про свои расстройства, про свое прошлое, она была очень человечна. А что касается ограничений - она всего лишь транслировала те принципы питания, которые бы транслировал любой другой тренер: создай дефицит калорий, урежь углеводы. Прогресс остановился? Сделай читмил, объешься вредностей, и вперед - тренироваться. Все так советуют! Кажется, что другого пути нет. (Продолжение - в следующем посте) #mysektaway
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Теперь все истории лежат по тегу #mysektaway :) Это далеко не полный рассказ, но все же. Сегодня о том, как я нашла @zuzkalight и это изменило мою жизнь. А началось это ещё в 2010м году, осенью. С того момента фоток нет) поэтому пусть здесь будут наши фото уже "после". Как-то раз наш уже бывший гитарист Дима подарил мне барабанные палочки и пэд (резиновый кружочек для отработки ударов), чтобы я училась играть на барабанах. Я зашла в YouTube и ввела в поиске «Тренировка для ударников» или что-то типа того. И вместо барабанных тренировок я увидела Зузку) Оооо… Bodyrock.tv тогда был невероятен. Я помню мои первые тренировки: я просто рыдала. И мне казалось до этого, что я выносливая?! Да я вообще ничего не знала о тренировках. Тогда у нее были и такие трени, которые можно было делать час - два. И тело у нее было - просто моя мечта… Мне казалось все просто: если столько тренироваться - можно есть, что захочешь. Так примерно я и ела - только следила за временем и порциями. И через какое-то время (буквально через месяца два) я наконец-то достигла той формы, о которой я мечтала всю мою жизнь! Вы не представляете, как я была счастлива, и как мне хотелось поделиться этим счастьем. Тогда у меня была уже первая ученица - Алина Пязок, она похудела на 10 кг - при этом с достаточно мягкими рекомендациями и без стресса, плавно ввела в свою жизнь бег - начиная с километра шагом, и до двух бегом, без остановки. Плюс - дневник питания, в котором я поэтапно корректировала приемы пищи, делая их здоровее и регулярнее. И в тот момент и родилась #sekta - название «секта» прлипло к нам чуть позже, а сначала это был блог fat-is-dead.livejournal.com , куда я позвала всех желающих тренироваться по видео Зузки и делиться дневником питания, чтобы мы могли все стать такими же счастливыми и красивыми, как она))) Тренировки приносили радость - после них ты чувствовал себя морским пехотинцем. Питание было несложным - особенно после всех низкокалорийных мук. Но все таки в этом были и свои отрицательные моменты. (продолжение - в следующем посте) #mysektaway
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Йоу :) #sekta