TV Host, journalist 📺

Публикаций
3 621
Подписчиков
723,0 тыс
Подписки
271
Сайт:
https://itun.es/ru/m8nLhb
Род занятий:
Российская телеведущая, бывший виджей телеканала «MTV Россия», виджей телеканала «Europa Plus TV»
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
Вот вы думаете, это меня Инстаграм развратил и я начала впаривать всем косметику, трикотаж и суперфуды? Ан нет! У меня врожденный #МаркетингГоловногоМозга и я еще в школе пыталась приторговывать косметикой Орифлэйм С тех пор нас с @oriflame_ru связывает нежная дружба и в этом году я участвую в индивидуальной программе преображения #НетПределаСовершенству Каждый день - новое задание, сегодня оно было такое: написать письмо в будущее. Самому себе Например, в 2025-ый год. Очень отрезвляющая практика!.. Помогает определиться с целями, приоритетами, истинными желаниями души И, однажды войдя в контакт со своим будущим #Я, уже неловко облажаться и подвести самого себя. Ведь наше счастье ТАМ зависит от наших действий ЗДЕСЬ P.S. Письмо надежно прячем и вскрываем через 5-10 лет, сидя на террасе своего домика у моря! #БудущееНачинаетсяСегодня #Oriflame50 #АлисаМиелофонУменя #ЭффектБабочки
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
#PMSsisters wearing @pacheswimwear Сборная Бесколготии по несинхронному плаванию Photo @kartavenkocom #ЧернаяМамба #АяТомат #КрестьянкиТоржествуют
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
Спорт всегда вызывал у меня самые яркие и противоречивые чувства... из серии #люблюИненавижу Мы много раз расходились и сходились снова, расставались навсегда и начинали все сначала... Ну то есть уходила всегда я, а он терпеливо ждал, когда я одумаюсь и вернусь... Но здесь, в Тае, у нас всегда гармония и полное взаимопонимание... Курортный роман такой курортный... Спасибо @season_fitness за организацию регулярных свиданий Групповых, потому что после стольких лет отношений хочется разнообразия... #УпражненияСсобственнымБесом #SeasonFitnessTraining #HMRussia #HMsport #ЛагерьНашаБольшаяСемья
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
В прямом эфире из Бесколготии ваш специальный единорог! Для тех, кто смотрит видео без звука, дублирую: @krasota24_7 и @irushka_irushka запускают беспрецедентный реалити-проект, участницей которого может стать любая жительница Инстаграма! ️ Героиня получит неделю тотальной перезагрузки в Москве по системе #олинклюзив: новый гардероб к весне, диетолог, косметолог, парикмахер, стилист и тд! Если тебе это #нннада, выкладывай фото или видео с хэштегом #krasota247 и рассказывай, зачем тебе перезагрузка! Параллельно в аккаунте @krasota24_7 будут проходить мастер-классы и марафоны про бьюти, боди энд секси С подарками и призами: от сертификатов в салоны красоты, спа, фитнес-клубы, и магазины косметики до Айфонов! Уговорила? Подписывайтесь: @krasota24_7 А теперь, внимание, вопрос! Если бы вам сегодня дали 300 т.р. с условием потратить их за неделю только на себя - как бы вы ими распорядились? Справились бы?! #СвиньяКупилка #ПеременТребуютНашиСердца #ГрабьНаграбленное
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
А между тем Библия описывает единорога как "быстрое, опасное и свирепое животное"! А в славянских летописях единорог - это "зверь, подобен есть коню, страшен и непобедим, промеж ушию имать рог велик"... Ну короче, вы поняли... И вообще, спустя неделю гастролей мужа имать всего один рог промеж ушию - это не так уж плохо... #UnicornPower
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
#showerpower Каждый год куча вопросов в комментах про кокосовое масло Ну а так как идет масленичная неделя, то самое время умаслить вопрошающих! Итак, все кокосовое масло можно разделить на 2 вида: горячего отжима и холодного отжима. Масло холодного отжима совершенно прозрачное, имеет прохладный кисло-сладкий запах. В нем сохраняются все полезные свойства, на нем можно и нужно готовить - оно устойчиво к высоким температурам и не выделяет канцерогенные вещества при нагреве А также это уникальное масло по составу жиров для растительного продукта. Более 70-85% содержащихся в кокосе жирных кислот являются насыщенными, как в сливочном масле, мясе или рыбе Кроме того, если упрощать, то кокосовое масло - одно из немногих, калории которого организм полностью перерабатывает в энергию, а не запасает в щеках и бедрах! Кокосовое масло горячего отжима имеет цвет от бледно-желтого до насыщенного оранжево-коричневого - в зависимости от степени прожарки кокосов при его экстракции... Пахнет (на мой взгляд умопомрачительно) жареным семечками Оно дешевле, на нем нельзя готовить, именно его используют в местных массажных салонах и оно как бы менее полезно своего холодного собрата, но я для тела использую в Тае именно его, потому что обожаю этот запах! Наношу сразу после душа на мокрую кожу и ммммм!!! Что касается того, где и какое масло покупать, то идеальный вариант - все же брать масло холодного отжима в местных аптеках, в стеклянных бутылках с европейским или американским эко-сертификатом, например #USDA Оrganic Всем широкой масленицы! Но помните, чем шире масленица - тем шире попа! Photo @kartavenkocom Swimwear @vezzarium #ОтДушиДушевноВдуше
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
#PMSsisters are back Вчера рассказывала девочкам из лагеря @season_fitness о том, что подруги - это отличный тренажер для ложного эго Например, мы с Ксю @kseniaturchina постоянно спорим - о том, какое такси дешевле, сколько калорий в глазированном сырке, какой дорогой идти к морю, чей целлюлит целлюлитнее и тд! И если еще недавно мне казалось, что спорим мы потому что это #КсюшаПсюша такая упертая , то недавно я осознала, что она - мое зеркало, в котором отражается такая же упоротая ! И это нужно проработать... Правда, Ксю после моего спича заявила, что мы мы вовсе нечасто спорим, что все это мне показалось, - и в итоге мы поспорили о том, часто ли мы спорим Чуть третий глаз друг другу не выцарапали Но тут на наше счастье принесли десерт и жизнь наладилась... #ЛагерьНашаБольшаяСемья #girlpower
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
Женщина - она как бутерброд, всегда падает попой вверх - при условии, что попу она до этого отчаянно мяла, шлепала, мазала и массировала долгими зимними вечерами! Ахтунг, уважаемые обладательницы неотшлепанных поп города Москвы! Студия коррекции фигуры @shooockzagar открывает новый салон в моем родном #ЮЗАО, на Ленинском проспекте, 36! Процедуры будут все те же, что и на Кутузе: антицеллюлитный массаж, виски-пеленание и другие обертывания STYX! И по такому случаю @shooockzagar дарят моим подписчицам новые попы к весне! Аж 3 штуки! Все что от вас нужно - оставить комментарий под этим постом и подписаться на @shooockzagar! На кону: 3 место - курс из 3-х сеансов массаж+обертывание 2 место - курс из 5-ти сеансов массаж+обертывание 1 место - 10 сеансов массаж+обертывание Итоги ищите 22-го февраля в аккаунте @shooockzagar, не забудьте в этот день открыть свой профиль! Поехали! #ДевочкиРаботаем #ТелесаОбертованные
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
Коротко о событиях в фитнес-кэмпе @season_fitness #ЛагерьНашаБольшаяСемья
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
#flagday А чтобы муж знал, что сегодня у меня хорошее настроение и не болит голова, я устанавливаю на видном месте розовый флаг Жалко только, что маэстро нынче в Одессе и пропускает #ДеньФлага... #семафорнаяазбука #флажковаясигнализация
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
#CharitySaturday Доброй субботы! Илюша Скрябин из #ВеликийНовгород родился на три месяца раньше. У мамы резко подскочило давление, сделали экстренное кесарево, спасали маму, а малыш выжил чудом. Он появился на свет весом всего 759 грамм! Шесть недель Илья находился в реанимации, месяц был на ИВЛ. После скитаний по больницам и операции на глазах, Илье поставили диагноз: ДЦП, спастический тетрапарез; ретинопатия недоношенных 3 степени Испробовав варианты лечения в Москве и Петербурге, родители продали квартиру и благодаря помощи неравнодушных людей год назад прошли 4-х месячный курс реабилитации в Китае, в Харбинском реабилитационном центре "Тадун". За 4 месяца лечения там Илюша впервые произнес слово "мама". У Ильи заработали руки, увереннее стал переворачиваться во все стороны, научился пить из трубочки, появился аппетит, научился жевать, появился интерес к мультикам, стал ползать по-пластунски, сидит по-турецки, стоит у опоры.  Врачи настоятельно рекомендовали Илье пройти повторный курс лечения, но продавать семье уже нечего! Надежда только на вас - тех, кто дочитал этот пост до конца! Помните, что даже 30 рублей - это помощь и каждая смс о поступлении средств для родителей - это знак того, что в этом мире есть люди, которым небезразлична чужая беда, а значит у их мальчика все будет хорошо! ️ Осталось собрать: 423 850 р. До 1 марта. _________________________________________________Карта Сбербанк: 4276 4300 1376 8526, Скрябина Оксана Владимировна, мама. Qiwi-кошелёк: 79082251826 Яндекс-кошелек: 410013810705307 *** У родителей нет PayPal, но можете перевести на мой личный, a я перекину родителям на Сбер. PayPal: ponarosh@gmail.com Подробности: https://vk.com/club94246952
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
Мы с Серафимом Санычем рады сообщить, что конкурс юных изобретателей #duracellpowerlab завершен! Спасибо всем, кто участвовал, поздравляем победительницу Дашу! Подробности в аккаунте @duracell_rus, а видео с экспериментами в Youtube на канале Duracell Россия Но несмотря на то, что конкурс окончен, всем мамам и папам предлагаю прямо сейчас спросить у наследников - что бы они хотели изобрести? Какой гаджет, какую штуковину, для чего? Пишите в комментах! Вот Серафим, например, хочет теперь изобрести #турбоувеличитель! Который может увеличить любой предмет И это очень кстати может оказаться, если однажды мне все же надоест покупать бюстгальтеры в детском отделе... #МоеСколковоВсегдаСоМной #duracell #вечерВгаграх
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
#НачалосьВколхозеУтро А на Самуи - наш фитнес кэмп @season_fitness И если вчера на уроке кундалини было еще что-то непонятно, то сегодня на силовой стало ясно, что нам хана Ножки предательски трясутся, зато ягодицы налиты молочной кислотой вперемешку с гордостью! Нас в этот раз 25 человеко-женщин! И от меня глубокий респект их мужьям, которые отпустили жен посреди сурового февраля, а многие еще и остались дома с детьми! #ОтДушиДушевноВдушу Парни, обещаю, ваши инвестиции с лихвой окупятся! Вернем девочек подтянутыми, довольными и веселыми! Ну и немного йогнутыми, куда без этого... #tobecontinued #ЛагерьНашаБольшаяСемья #seasonfitnesstraining #йогнутьсяможно #hmrussia #hmsport
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
#ArielSilks "А хорошая сегодня погода. Не жарко... В такую погоду хорошо повеситься" А.П.Чехов #айбиливайкэнфлай
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
Сегодня посадила маэстро на рейс #Бесколготия - #Челябинск! Завтра будет делать танцы на дне рождения клуба ELSE @else_fashion! И не пишите потом, что я не предупреждала! P.S. Товарищ летит из +30 в -15, вы уж его там отогрейте душевно! #DjList #Челяба #НеБудьДуройСлушайГуру
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
#випассана #вакуум #вселучшеесразу
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
Новые #RayBan 2017 - это любооовь!!! ️ Хотя старые #RayBan - тоже любовь! Хотите такие же? С доставкой в любую точку Солнечной Системы? Заряженные на самые красивые рассветы и закаты? Мы с моим постоянным очко-дилером @sun_season_store решили в этот раз не мучать вас репостами и максимально упростить задачу! Прям для самых ленивых! Просто отметьте в комментариях под этим постом двух друзей! Подпишитесь на @sun_season_store И всеееее!!! 24-го февраля #ОчкастаяКобра в Сториз выберет победителя по методу #СлучайныйТыкарь! Ахтунг, приоткройте свой профиль в этот день, чтобы мы могли проверить подписку! И помните, лучшее средство от темных кругов под глазами - темные круглые рэйбаны на глазах! Поехали! #СлавикНеОчкуй #ДевочкиРаботаем #ГрабьНаграбленное
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
#LifeguardOffDuty #SaveYourselves Красный купальник неизбежно ассоциируется со "Спасателями Малибу", хотя я даже не смотрела ни одной серии этого сериала... А #СпасателиМалибу, в свою очередь, ассоциируются лично у меня не только с Памелой Андерсон и ее буйками, а еще и с понятием #СиндромСпасателя - это когда пытаешься всех спасти, всем помочь, всех научить, всем причинить добро - всем, но только не себе! Это прям моя тема! И это история не про бескорыстие и самоопожертвование! Нет, это про то, что лечить других гораздо проще, чем себя... Например, ответить на 100 вопросов о йоге в комментах куда легче, чем заставить себя освоить новую медитацию. Да и отмазка какая благовидная: ну там же люди, они ждут ответов, а их есть у меня! И вот этот постоянный режим #чипИдейлСпешатНаПомощь нужно учиться иногда выключать... И не забывать спасать себя! Даже законом РФ для спасателей МЧС предусмотрен дополнительный ежегодный оплачиваемый отпуск, санаторно-курортное лечение, психологическая реабилитация и тд. А на пляжах Малибу то и дело висят флажки, обозначающие, что спасателя нет на посту и #СпасениеУтопающихДелоРукСамихУтопающих Так что если внутри вас тоже живут маленькие неугомонные Шойгу, то не забывайте устраивать им выходные и каникулы, а главное - курсы повышения квалификации! P.S. купальник @pacheswimwear фото @kartavenkocom #ГоложопыеФилософы #ЗаБуйкиНеЗаплывать
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
Мои фанаты часто спрашивают меня: "А с чего ты взяла, что мы твои фанаты?!" А еще спрашивают о том, с чего начать, если очень хочется работать ведущим на телевидении, радио и корпоративах газодобывающих компаний На что я всегда отвечаю: начинать нужно с голоса и речи! И даже если вы не планируете вести #ЗолотойГрамофон в этом году, но вам приходится часто выступать перед людьми, если вы используете ваш язык и ротовую щель как орудия труда - то их нужно совершенствовать! Возможно, анонс, который я сейчас сделаю, изменит чью-то жизнь! Потому что зачастую не так важно, ЧТО ты говоришь, но важно КАК ты это говоришь! Итак, ахтунг! В понедельник стартует БЕСПЛАТНЫЙ инстакурс Марго Былининой @margo_bylinina - мастера по технике речи, у которой за плечами МХАТ и работа на радио! Ежедневно с 20-го по 25-е февраля Марго будет публиковать видео-уроки и упражнения которые помогут вам: Всего за неделю улучшить качество звучания Сделать голос более сексуальным Говорить четче и красивее Звучать ярче и объемнее Повысить энергетику речи А если втянетесь, то по окончании инстакласса 27-го февраля вас ждет двухчасовой вебинар (тоже бесплатный!) - для тех, кто готов двигаться дальше и в своих амбициях метит как минимум на мировое господство! У меня все! Подробнее под последним постом у @margo_bylinina Где кнопка #подписаться - вы знаете #вНачалеБылЗвук #ПавильонОленеводство #яСлышуГолоса
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
В этом году на островах местные кондитеры освоили новый десерт: органик веган #Баунти Реально нежная и сочная мякоть кокоса, кокосовый сахар, кокосовое молоко - и все это в темном веганском шоколаде... Вариации на эту тему появились разом в десятке моих любимых кафе и это таааак вкусноооо 🤤🤤🤤 Особенно с имбирным чаем... Извините, не могу дальше писать, желудочный сок заливает экран телефоемннаааа.... Photo by @kartavenkocom #жруналистика #райскоенаслаждение
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
Когда наступило #15Февраля #СпасибоЛюбимый
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
А это моя самая лучшая белобрысая #валентинка Шесть лет назад в этот день, когда Серафим Саныч еще пинал изнутри пятками мою селезенку печень, мы обменялись кольцами (которые уже не носим) и кинули букетом в @kseniaturchina, потому что она была единственным гостем на нашей свадьбе 14-го февраля - не потому что бла-бла-бла, а потому что был хороший лунный день Настолько хороший, что Ксюха в тот же год встретила @ugol68 (который в лунный календарь не верит) и вышла за него замуж! А вот фотографий приличных с мероприятия нет, потому что в гормональном бреду я надела такое короткое мини-платье, что из-под него можно было практически разглядеть макушку Серафима... #горько #молодаябыланемолода #именинысердца
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
Коллекторское агентство #СюдаИдиЯсказал предлагает свои услуги по взысканию супружеских долгов и возврату задолженностей Всех с праздничком! #НаМанежеВсеТеЖе #ПраздникКоторыйВсегдаСоМной #loveisinthehair
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
Ну и раз я сегодня - внезапно #бьютиблогер, то вот еще один бьюти ахтунг! В Москве в #КунцевоПлаза наконец открывается Золотое Яблоко @goldapple_ru!!! Сколько раз меня спасали эти бьютимаркеты, когда я забывала на гастроли тушь, сухой шампунь или гель для бровей! #ЗолотоеЯблоко в столице обещает не только триллиарды единиц декоративной и уходовой косметики - от масс-маркета до редких нишевых ароматов, но и регулярные мастер-классы с известными визажистами, а также акции с кучей кучей подарков!.. Уже 18.02 магазин запускается в ТЦ Кунцево Плаза, будет открытие с участием всех самых топовых блогеров страны - есть шанс разглядеть героев нашего времени без фильтров и фейстюна! 1000 первых преступивших порог магазина получат сертификаты на 1000 рублей! А пять бьютиголеньких везунчиков получат iPhone 7! #СвиньяКупилка пропускает банкет, но по возвращении из Таиланда непременно нагрянет - и тогда #КтоНеСпряталсяЯнеВиновата #ЯнамажуВсеЛучшееСразу #ВесьКремСвежий #5айфонов_от_ЗолотогоЯблока #Москва #ComingSoon
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
Старые песни о главном! 🤡 Как говорится, если женщина не стала красавицей к 30-ти, значит у нее плохая косметика! Ссылка у меня в профиле, инджой! Ну и мой робкий внутренний #бьютиблогер ждет ваши вопросы в комментах! #яНамажуВсеЛучшееСразу #КремАзазелло #молодильныеяблочки
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
Гутен морген! С вакуумом разобралась, спасибо всем неравнодушным! Ловите алаверды - новинка сезона, утренние прыжочки от отеков, 100 штук! Честно скопипи$дила у @melannett! Разгоняют лимфоток, кровоток, будят организм, выводят лишнюю воду из щек, живота и бедер, помогают ориентироваться на местности, потому что ничто так не ориентирует на местности, как поиски туалета! И просто бодрят-веселят, после них уже не так лениво, хочется действовать, мотор заводится, #многоделка просыпается! Делаются натощак, ДО утреннего стакана воды! И кофе! Я прыгаю в кроссовках, хотя Аня рекомендует босиком - берегу колени. Грудь держим, даже если #НетСисекНетПроблем! Но есть нюансы и противопоказания - если соберётесь делать, сначала прочтите все под видео про прыжки у @melannett, пост от 2-го февраля! Итого теперь мой утренний минимум такой: 100 прыжков, 2 минуты планка, 5 минут вакуум. Опционально: бег и плавание, если успеваю себя уговорить до того, как муж меня уговорит идти завтракать Всем отличного дня! #утроВдеревне #ХэштегМэштег
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
Планирую подкатить шары к ребятам на яхте... #надувательство #лошарик #МоиШарыМоеБогатство
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
Настроение #ПетербургГоловногоМозга ️ Внесите 69 сезонов по 108 серий чего-нибудь забористого! #дождьНамочилЕеПолностью
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
#CharitySaturday ️ Доброй субботы! Знакомьтесь, это Яся! И письмо мамы Яси было, наверное, самым длинным за 4 года "добрых суббот"... И не потому что там много эмоций, а потому что Ясе и ее родителям пришлось пережить 4 года, в которых было столько боли и страха, что хватило бы нескольким семьям на несколько жизней... Малышка родилась 8/9 по шкале Апгар. Но затем внезапно - реанимация , 3 недели на ИВЛ. Долго не могли поставить диагноз... потом выяснили, что поджелудочная вырабатывала в 8 раз больше инсулина, который сжигал глюкозу, и клетки головного мозга без глюкозы просто погибали. Все пальчики на руках и ногах были исколоты инъекциями глюкозы до синевы, а она все равно падала, Яся постоянно ходила по краю жизни и смерти, а ее мозг погибал. В 9 мес. в Дании Ярославу успешно прооперировали, удалив 70% поджелудочной, но на этом все не закончилось. После операции начались сильные эпилептические приступы с потерей сознания и подбор препаратов от эпилепсии. В 2014 г. Ярослава пережила еще 2 операции: закрытие артериального протока на сердечке и 2 грыжи вентральная и пупочная. Любые занятия все это время были противопоказаны. Только в феврале 2015 г. врачи разрешили заниматься с Ярославой. Было потеряно очень много времени. Многие врачи отказали в дальнейшем лечении и реабилитации Ясе со словами: "Ребенок тяжелый, не возьмем". Но мама, папа и бабушка, которые все это время вахтами спят по ночам и дежурят около Яси, не сдаются, потому что: ребенок, хоть и тяжелый, но бесконечно любимый! И мечтают попасть на лечение в Чехию, где их ждут, где берутся им помочь! ️ Подробности: @yaroslava_zhun2012 _______________________________________________ ПриватБанк карта (гривны): 5167 9855 6031 0757, Жунь Ольга Владимировна (мама). Сбербанк карта: 4276 4000 5501 2331, Иванина Юлия Викторовна. БИК 044525225 ИНН 7707083893 Счет карты: 408.178.1004.00078.56044 Билайн +7(960)808-65-62 WebMoney: U368031520142 (UAH) R809802364780 (RUB) Z344491913727 (USD) E319462983039 (EUR) Киви-кошелек: +380991356451 Яндекс-кошелек: 41001653864531 PayPal: lilufan@mail.ru
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
Настоящему индейцу завсегда везде ништяк #ЖитьВлесуМолитьсяКолесу #РолевыеИгры #ВождьТолстощеких
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
#КакЯвстретилВашуМаму
Ирена Понарошку в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ирены Понарошку
Нужен #женсовет! Я уже в который раз начинаю делать по утрам упражнение "вакуум", а мне опять и снова кажется, что я что-то не так делаю. Хотя меня ему и @olymarkes и @vladimirzhivotov и @gulyafazlova и @sashazvereva учили Но я все же что-то не догоняю, не чувствую Я делаю так: строго утром натощак, либо просто стоя на полу, либо стоя с упором руками на какую-нибудь тумбочку/раковину делаю полный выдох, задержка на выдохе, втягиваю живот под ребра и напрягаю мышцы пресса или то, что могу напрячь в таком положении, держу, сколько могу, потом повторяю... Так? Или не так?! Или надо лежа? Или в коленно-локтевой? И сколько нужно делать? Повторов? Или минут? Если есть толковая видео-инструкция - пришлите плиз ссылку в директ! Или объясните в комментах! Надоело кубики на животе фломиком рисовать... #ТренируйМеняПолностью